Cómo adelgazar la cara – Ejercicios, recomendaciones, masajes y más

A todos nos preocupa vernos bien en el espejo como un requerimiento necesario para ser aceptables a nosotros mismos y en consecuencia a los demás. Y si bien esto abarca a todo el cuerpo, en ocasiones es posible que te preocupe adelgazar tu cara, como si de alguna forma fuese desproporcionada respecto al resto del cuerpo.

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En realidad, si hay un exceso de grasa este está presente no solo en el rostro, sino que también se puede visualizar en piernas, brazos y abdomen.  Si se quiere tener un cambio relevante lo mejor es ir por un descenso de peso general , para beneficiar la salud y, entre otras cosas también tener facciones más delgadas y agradables.

como adelgazar la cara
¿Cómo adelgazar la cara?

¿Por qué adelgazar la cara?

Es evidente que la cara es el reflejo inmediato de lo que somos. Es lo que irradia la personalidad y carácter. La búsqueda de una imagen perfecta, provoca ideas distorsionadas respecto a cómo nos vemos.

Algunas personas piensan que sus rostros están desproporcionados respecto a su cuerpo y piensan que deben buscar adelgazar las facciones de forma independiente. Si te encuentras entre estas personas, es posible que tengas que reflexionar, sobre la forma en que te percibes a ti mismo, y si esta no está siendo influenciada respecto a alguna idea perfeccionista, imposible de alcanzar.

Valora la salud de la piel en tu rostro, y todas las cualidades que esta tiene, antes de pensar en un plan para adelgazar tu cara, fuera de la realidad. Si dejas que esta idea evolucione, podrías terminar recurriendo a métodos quirúrgicos innecesario, con un alto riesgo para tu integridad personal. Además, estos podrían no dar el resultado deseado.

En cambio,  si reconoces que necesitas adelgazar tu cara de la misma manera que todo tu cuerpo , esto puede ser un excelente punto de partida para iniciar un estilo de vidas saludable. Es un buen momento de cambiar tu alimentación y de encontrar una rutina de entrenamiento físico realista, que puedas realizar sobre una base frecuente.

¿Cómo adelgazar la cara? Nueve Tips

Para que un plan para adelgazar tu cara sea realmente exitoso, debes comenzar por valorar tu persona tal como es. Si esto es así, tendrás una base firme para elegir formas saludables de no solo deshinchar tus facciones, sino de además regular toda tu figura.

Para eso debes cambiar tu alimentación, hacer ejercicio y encontrar una estética con la que estés más a gusto. Seguir tips para bajar de peso rápidamente, representan una buena alternativa. Examina los siguientes puntos:

Cambiar la alimentación

Como hemos nombrado antes, hay alimentos que se deben reducir o eliminar que son los azúcares y dulces, los aceites pesados y grasas, y los carbohidratos resultantes de las harinas blancas. Este es un principio para que el cuerpo comience a perder lípidos y a mostrar una cara más delgada.

No obstante, para que este proceso sea completo, hay que comer alimentos nutritivos, y naturales, los cuales se obtienen mayormente de alimentos caseros. Evita comer comida rápida y date el tiempo de establecer alimentos con vegetales, frutos cereales y carnes magras.

No hay nada nuevo acerca de esto. Tener una cara delgada está relacionado con los conceptos básicos de alimentación saludable a través del consumo de buena cantidad de fibra, fuente adecuada de vitaminas y minerales y una cantidad justa de proteínas, carbohidratos y otros nutrientes esenciales para lograr perder peso de forma general.

Los lácteos se deben consumir de forma moderada, y en lugar de bebidas azucaradas comerciales bebe mucha agua o jugos naturales. El café, y el alcohol quedan fuera en este plan de adelgazamiento. Verás que este tipo de alimentación provocará cambios muy favorables en tu figura y en tu cara. También puedes complementar con las mejores pastillas para adelgazar.

Hacer ejercicio

Debes moverte un poco todos los días, para que tu cuerpo cambie de verdad. Haz una caminata de al menos 30 minutos diarios, o anótate en alguna clase que sea de tu agrado con el fin de tener actividad física.

Si no te gusta ir a un gimnasio, puedes optar por clases de baile o un paseo en bicicleta. En el caso de que te guste la natación, esto será de gran ayuda porque favorece el adelgazamiento con más facilidad, ya que al divertirte no lo verás como una obligación.

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Encontrar una imagen favorable

El deseo de adelgazar tu cara a veces tiene origen en una imagen desfavorable, la cual puede cambiar con ropa adecuada. Un corte de pelo a la moda, junto con un maquillaje conveniente puede hacer maravillas para elevar la autoestima y no sentir que tu rostro tiene desproporción con todo tu cuerpo. Invierte en tu persona para verte bien y sentirte mejor.

Hidrata tu cuerpo entero

Debes beber mucha agua todos los días. Seguramente has oído este consejo a menudo, sin embargo rara vez se pone en práctica. Beber ocho vasos de agua al día no sólo reemplaza los líquidos perdidos al limpiar tu cuerpo, sino que también  dejas de sentir tu cara y cuerpo hinchados .

La hermosa ilusión de los cosméticos

Si eres mujer, sin duda usar cosméticos es una ventaja a la hora de querer un rostro más delgado. El maquillaje no sólo aumenta la belleza natural de la mujer sino que también ayuda a lograr una cara más delgada poniendo algo de maquillaje en el área de la barbilla creando un ángulo más delgado en el rostro y rubor de color bronce en las mejillas. Una sombra más oscura logra que tu rostro se vea más delgada y pequeña.

Se suele maquillar de forma más oscura por debajo de los pómulos y con un color más claro iluminar los pómulos. De esta forma se crea un efecto donde las mejillas parecen metidas para adentro.

Estas técnicas son muy utilizadas por todos los famosos para tener rostros delgados y delicados. Puedes buscar videos o consultar con un maquillador profesional, para poder hacerlo tú mismo y conseguir ese rostro delgado que tanto buscaste en un instante. Conseguir un rostro delgado es fácil si uno sigue todos los pasos.

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Realizar algunos ejercicios faciales para adelgazar la cara

Aunque muchas personas no creen en la eficacia de este tipo ejercicio, funcionan, pero puede hacerte daño si lo haces de un solo tirón. Para empezar, debes hacer rutinas simples como cerrar los labios o poner una sonrisa exagerada. Asegúrate de poner una sonrisa tan amplia como sea posible con los labios cerrados durante unos segundos. También se puede hacer la “cara de pescado” al inflar las mejillas y mantener la posición por lo menos de ocho a 10 segundos.

Tu cara puede revelar el nivel de grasa de tu cuerpo

No es difícil saber si alguien tiene sobrepeso. Basta con ver su rostro. Las personas que están en forma nunca tienen exceso de grasa en la cara y esto se debe dar por alguna razón.

Si tiene sobrepeso y comienzas a adelgazar, la gente probablemente note los cambios al mirar tu rostro en primer lugar, ya que te verás más atractivo.

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Mantente delgado para evitar barbillas dobles

Nadie, repito, nadie quiere una papada. Mantenerte delgado durante toda la vida es una forma de evitar la tan temida papada. La gravedad no puede hacer bajar nada de grasa si la grasa no está allí. Tu apariencia juvenil durará mucho más sin tener exceso de grasa en la cara.

Ten cuidado con la sal (El peor enemigo para adelgazar la cara)

La sal causa retención de líquidos en gran medida. Por eso si sueles disfrutar comer alimentos cargados en sal o las clásicas comidas rápidas, sentirás tu cara hinchada y grasa. Cuando agregues sal a tus comidas, hazlo con moderación. Prueba la comida antes de añadir sal para medir la cantidad que realmente necesitas.

Nota:
Como aclaración final, estas formas de perder grasas faciales son alcanzables, pero sólo depende de una sola palabra: Disciplina. Comienza por comer alimentos adecuados, haciendo ejercicios corporales y faciales para así llegar a tener un rostro más bonito y delgado.

¿Cómo adelgazar la cara en hombres?

como adelgazar la cara
Tips de como adelgazar la cara
  • Los ejercicios que exigen resistencia y levantamiento de peso son ideales para conseguir un rostro más delgado. Hay una estrecha relación entre levantar peso y el adelgazamiento de la cara. Esto se debe a que cuando uno tiene que hacer fuerza de más,  pone tensión en todo el cuerpo y en especial en la cara.  Si prestas atención a las personas que levantan peso, veras que hacen muchas muecas y que la tensión se le sube al rostro.
  • Si el levantamiento de peso no es lo tuyo, puedes optar por alguna actividad que requiera desgaste aeróbico. El salir a correr, nadar o andar en bicicleta son los ejercicios que mejores efectos tienen sobre los rostros redondeados. Realizar alguna de estas actividades como mínimo tres veces por semana, produce cambios visibles en poco tiempo.
  • La alimentación también es un paso muy importante. Es mejor elegir  alimentos que contengan mucha fibra que además de ayudar a la digestión, exigen un esfuerzo por los músculos masticadores.  Por lo tanto se está haciendo ejercicio en el rostro mientras se está comiendo. También se puede masticar goma de mascar que no contenga azúcar, pero esto debes consultarlo con tu odontólogo de confianza.
  • Tal y com vimos en el punto anterior, la alimentación es un factor de gran importancia para saber cómo adelgazar la cara rápido. Hay comidas que estimulan la eliminación de líquidos y ayudan a la desinflamación de dicha zona. El limón tiene muchas propiedades, una de ellas es la eliminación de sustancias tóxicas que hay dentro del organismo. Tomar todos los días jugos con limón estimulará el adelgazamiento de la cara.

Masajes para adelgazar la cara

Los masajes diarios o cuatros veces a la semana, consiguen reducir la flacidez del rostro y hacerle frente a las caras con doble mentón por acumulación de grasas y líquidos. Además su apariencia será mucho más saludable y con una apariencia increíble.

El consumo de bebidas diuréticas a base de ananá o piña, pepino, melón y sandía, ayudan a disminuir la retención de líquidos en el rostro, esto en suma a la disminución en la ingesta de alcohol y carbohidratos, favorecerá los efectos de estos masajes adelgazantes del rostro.

Beneficios de dar masajes en la cara

  • Mejoran la circulación, estimulando la oxigenación capilar, lo que favorece la elasticidad de la piel evita que la piel se deteriore.
  • Disminuyen la flacidez, aumentando la tonicidad, fuerza y regeneración de la piel.
  • Suavizan la piel del rostro.
  • Reducen en un gran porcentaje las arrugas asociadas con la edad.

¿Cómo dar los masajes en la cara?

Antes de dar los masajes, es necesario aplicar un aceite o crema hidratante sobre él, nunca hacerlo en una piel seca

  • Lo primero es hacer un masaje suave con la yema de los dedos circulares por toda la frente, mejillas y mentón, insistiendo en las zonas donde existe mayor acumulación de grasa.
  • Con la yema de los dedos pero abriendo más los dedos y con un poco más de fuerza se continua dando movimientos circulares en masajes sobre la piel del rostro.

Apretando un poco más e intentando hacer circular los depósitos de grasa e insistiendo donde se considera hay mayor cantidad de tejido adiposo, lo que generalmente es en las mejillas.

  • Luego se deben dar “pellizcos” en las mejillas y de ser posible nunca olvidar el cuello. Este masaje se aplica un poco más fuerte que el anterior, como si se intentar arrancar la grasa de la piel.

Recogiendo trozos grandes y trasladándolos, retorciendo y moviendo sin hacerse daño, todo en función de “remover” y “circular” los depósitos de lípidos e incluso de líquidos.

  • Ahora con los nudillos de los dedos se realizan movimientos circulares y apretados por todo el rostro, insistiendo donde se ubica más la grasa, intentando drenar.
  • Luego con los nudillos, apretando con fuerza en movimientos del centro a los lados por todo el rostro, y de la nariz hacia los pómulos en ascenso.

Ejercicios para adelgazar la cara

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar la cara?

Los ejercicios de yoga facial, ayudan a disminuir la grasa del rostro, reforzando así los efectos positivos del masaje.

Se deben realizar durante 1 minuto y descansar unos 20 segundos para continuar:

  • El primero es sonreír al máximo, mostrando la dentadura y estirando lo más posible la boca, repitiendo varias veces por 1 minuto.
  • El siguiente ejercicio es llenar de aire una mejilla y luego la otra, así varias veces hasta no pasar de 1 minuto.
  • Ahora se debe sonreír exageradamente pero con la boca cerrada, relajar, sonreír, así continuar por máximo 60 segundos.
  • Con la boca abierta al máximo se lleva de un lado al otro al tope, estirando lo más posible.
  • Ahora el siguiente ejercicio es abrir a tope y cerrar de forma rápida.
  • Sonreír con los labios cerrados y hundiendo las mejillas, absorbiendo desde dentro, en un movimiento de relajación y contracción repetido por varios segundos, unos dos a tres segundos.
  • Llevar la boca cerrada de un lado al otro, en movimientos rápidos y repetidos.
  • La cara de pez, succionando desde dentro y sosteniendo por dos segundos y luego relajando.
  • Combinar la boca de pez rápidamente con hinchar las mejillas, también ayudará a adelgazar la cara.

¿Cómo adelgazar la cara rapido en un día?

La siguiente es una serie de ejercicios para adelgazar la cara en un día, se debe resaltar que para ver verdaderos cambios será necesario seguir la rutina diariamente si se es posible (Solo serán 20 minutos diarios) En la siguiente rutina para adelgazar la cara en un día habrán ejercicios para la papada, los pómulos, los cachetes.

Nota importante:
Se debe resaltar que cada serie se debe repetir 3 veces. Al finalizar cada serie tendrás un descanso de 30 segundos.
  •  Calentamiento:  El calentamiento muscular es necesario, para ello pon en práctica el siguiente ejercicio: Debes hacer figuras con tu boca con las siguientes vocales (E – I – O – A). Mantén cada vocal durante 3 segundos, repite cada vocal 15 a 25 veces

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  •  Levanta el mentón y besos:  Este es uno de los mejores ejercicios para eliminar la papada, debes levantar tu rostro y luego empezar a dar besos hacia arriba. Procura que con cada beso sientas la papada en funcionamiento. Debes hacerlo de 25 a 30 veces.

  •  Cara de pez:  Para adelgazar los cachetes que mejor que hacer la reconocida «Cara de pez» Para hacer este ejercicio debes succionar tus mejillas (Tal y como se muestra en la imagen)

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  •  Levantamiento de labios:  Este ejercicio es uno de los mejores para adelgazar los pómulos rápidamente, lo primero que debes hacer es subir tu cabeza, luego con los labios inferiores subelos lo más que puedas. Mantén los labios así por 30 a 50 segundos, verás como tus pómulos sienten la presión.

  •  Saca la lengua: Por último con este ejercicio para adelgazar la cara en un día, haremos similar que con el «Levanta el mentón y besos» solo que en vez de mandar besos se sacará la lengua lo más que se pueda. Se hará de 25 a 35 repeticiones.

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¿Cómo adelgazar la cara rapido en una semana?

Los alimentos ricos en fibra son muy buenos para esto. Se debe a que hay que masticar más, por lo tanto se ponen en marcha los músculos de la cara y además se queman calorías mientras se los está comiendo. El apio es una de las verduras preferidas para conseguir adelgazar el cuerpo y el rostro.

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Se pueden comer tallos de apio durante todo el día, es una buena opción para comer entre comidas y así evitar otro tipo de alimentos. También hay que seguir una dieta baja en calorías y con muchas proteínas. Para las comidas principales se pueden comer ensaladas con carnes magras. Estos alimentos son bajos en calorías y requieren de mucho esfuerzo por todo el sistema digestivo para poder digerirlos. Por lo tanto cuando estás comiendo ya estás bajando de peso.

Para adelgazar la cara en una semana, se debe seguir un plan de entrenamiento intenso, puedes hacer ejercicios como saltos, burpees, trote, sentadillas, todos ellos en una sesión de mínimo 20 minutos en modo tabata o Hitt (Es decir seguido uno de otro de manera intensa para quemar más calorías y estimular el metabolismo)

Mejores Videos de Como Adelgazar la Cara

A continuación tienes la mejor selección de videos de como adelgazar la cara como complemento a toda la información.

Como adelgazar la cara en 1 semana y reducir cachetes y papada

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